De nos jours les prix des produits nutritionnels augmentent à vu d’œil, il est donc difficile de faire des choix et encore plus de faire les bons. Par ailleurs l’industrie alimentaire tente d’offrir des produits déjà préparés et transformés mais la santé semble se détériorer.
De plus, il n’existe pas de recette ni de régime alimentaire miracle pour bien manger. Avant tout, cela revient à adopter une alimentation variée et équilibrée. En résumé : on peut manger de tout, mais en quantités adaptées, en privilégiant les aliments bénéfiques à notre santé (fruits, légumes, légumes secs, féculents (de préférence complets ou semi-complets), poissons…) et en limitant la consommation d’aliments gras, sucrés, salés, ultra-transformés et de boissons sucrées. Retrouvez dans cette rubrique toutes nos recommandations, nos conseils, astuces, recettes… pour vous aider à aller vers une alimentation équilibrée petit à petit et à tout âge.
Dans un premier temps, évitez les aliments transformés et tentez de manger des aliments dans leur forme la plus naturelle possible.
- Les fruits : privilégier la pomme à une compote afin de bénéficier de l’apport en fibres, évitez les fruits séchés qui contiennent beaucoup de sucre par portions et qui contiennent souvent des sucres ajoutés.
- Assurez-vous d’avoir au moins une portion de légumes par repas du diner et du souper. Ceux-ci devraient constituer la moitié de votre repas.
- Mangez des collations nutritive et éviter les barres tendres ou les collations à 100 calories pré-emballées qui ne contiennent rien de nutritif. Voici quelques exemples de collations nutritives.
En conclusion :
- Buvez un minimum de 2-3 L d’eau par jour
- Consommez 2-3 portions de légumes et 2 portions de fruits par jours
- Privilégiez les grains entiers
- Évitez les aliments transformés
- Attention au sucre ajouté
- Limitez votre consommation de gras
- Varier les sources de protéines : végétales et animales
- Limité la consommation de sodium
- Limiter votre consommation d’alcool
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